El Lado Oculto del Teletrabajo: Riesgos que No Ves

El teletrabajo en Colombia tuvo un auge masivo durante la pandemia, se ha consolidado como una modalidad permanente en muchas empresas. Según el Banco de la República, en 2024 el 14,4 % de las personas en el país se encontraban en modalidad de teletrabajo. Para 2025, muchas organizaciones han adoptado modelos híbridos o remotos, registrando incluso un incremento aproximado del 4,4 % en sus vacantes.

Trabajar desde casa parece ideal, estás en un ambiente cómodo, no cargas peso y no realizas esfuerzos físicos intensos. Sin embargo, tu cuerpo sí está trabajando. Permanecer 6, 7 u 8 horas sentado frente al computador puede generar alteraciones que, con el tiempo, afectan tu salud.

En los puestos administrativos y en el teletrabajo, el riesgo no siempre es evidente, pero sí acumulativo. Es común presentar:

• Dolor de cuello al final de la jornada

• Tensión en hombros

• Molestia lumbar constante

• Hormigueo en manos

Estos síntomas suelen ser señales tempranas de sobrecarga musculoesquelética.

¿Qué podemos hacer desde casa para prevenir lesiones?

Pequeños ajustes pueden marcar una gran diferencia.

1. Silla

• Espalda completamente apoyada en el respaldo.

• Soporte lumbar adecuado, curva zona lumbar

• Rodillas en ángulo aproximado de 90°.

• Pies apoyados en el suelo o en un reposapiés.

2. Pantalla

• Ubicada a la altura de los ojos.

• A una distancia aproximada de un brazo.

• Evitar flexión o extensión cervical sostenida mayor a 20°.

3. Teclado y mouse

• Codos a 90°.

• Muñecas en posición neutra.

• Evitar apoyar el peso del cuerpo sobre las muñecas (presión con escritorio o almohadilla de mouse)

4. Organización del espacio

• Elementos de uso frecuente al alcance.

• Evitar rotaciones o flexiones de tronco excesivas 

  
  

Pausas activas: un factor olvidado

Aunque las recomendaciones posturales son fundamentales, el cuerpo necesita movimiento constante. No existe una “postura perfecta”, la mejor postura es la que cambia.

Se recomienda realizar pausas activas cada 60 a 120 minutos, como:

• Movilizar cuello y hombros (flexión y extensión suave, círculos de hombros).

• Realizar estiramientos de miembros superiores.

• Activar la circulación en miembros inferiores (elevar y descender pies, ponerse en puntas y talones).

• Disminuir la fatiga mental mediante ejercicios visuales y cambios de enfoque.

  
  

El teletrabajo llegó para quedarse, pero también implica nuevos retos para la salud ocupacional. La comodidad del hogar no reemplaza un entorno ergonómicamente adecuado.

Las lesiones musculoesqueléticas no aparecen de un día para otro; se desarrollan por hábitos sostenidos en el tiempo. Ajustar tu puesto de trabajo, organizar mejor tu espacio y realizar pausas activas no son detalles menores, son estrategias preventivas.

Cuidar tu postura hoy es invertir en tu salud mañana.